今日の定休日はAnnabelさんで
リフレッシュした後…
2階のresé GRACEへ（笑）
室内の緑ちゃんたちをお外で日向ぼっこ🍀☀️
休日も癒されてしまいました✨
さて、前回のブログ「思考のクセ」
今日は約束通り、具体的な修正方法の巻です(^-^)v
頭…脳の特性ですが
思考のクセは繰り返すことで強化される
つまり、頭の中の習慣といえます。
同じことを繰り返して定着したクセなら
修正を繰り返すことで
より良いクセを定着させることもできます⤴︎⤴︎
では、具体的にお話ししていきますね。
まず思考があって、その結果として
感情や気分の上下が生まれてきます。
マイナスに考えるクセがあって、その結果
悲しくなったり自分がイヤになったりするなら
クセを修正して、プラスに考えられたら
違う感情や自己評価が生まれる、というわけです☝️
思考のクセを修正したいときは
総合判断で事実を認識すること✨
これにチャレンジしてみてください‼︎
例えば、頑張ってやったことが
上手くいかなかったとします。
自己否定的な方や自己評価が低い方は
上手くできなかったから、私ってダメダメだー(T_T)
と思う傾向がありますよね？
上手くいかなかった、という結果だけを
思考の基準にするので落ち込みやすく
自分に対してマイナスの評価や感情しか
出にくくなってしまいます。
ここに意識せずに強化されてしまった
思考のクセが現れています。
一部分のみをクローズアップして
思考のクセで偏った評価をしているのです。
上手くいかなかったことも事実なら
「頑張ってやったこと」も事実です。
そして、「頑張ってやったこと」に対して
認めたり、評価することを忘れている方が
とても多いなぁ、と思います。
不公平だと思いませんか？
評価するなら、総合的に公平に等身大にいきましょう‼︎
夏川からすると、「頑張ってやったこと」こそ
最大の評価ポイントです✨
よく考えてみましょう(^-^)b
どれくらい頑張ってやったのか
1番知っているのは貴方自身ですよね？
結果も大事だけどプロセスがもっと大事✨
って、よく耳にしますよね？
その事実に基づいて、頑張った自分自身に
最大の賛辞を送りましょう❤️
何はともあれ、よく頑張った‼︎
ブラボーー👍👍
次に、上手くいかなかったことに対峙します。
実はこの時に、すでにいつもと違う
心の状態になっているのですが
頑張った自分を等身大に正当に認めたことで
マイナスの思考や感情に陥りにくいのです。
だから、冷静に合理的にいきますよ（笑）
上手くいかなかった → 評価
で終えてしまうと、何も改善されずに
ただ落ち込んだり、マイナス評価して
今後のためになりません。
同じことなら、明日以降の自分のために
実りある終わり方を目指しましょう✨
上手くいかなかった原因や理由を
客観的に分析してみるのです。
☆結果を考えずに、ただがむしゃらに頑張ってしまったなら
→もう少し計画を練ってから取り組もう。
→結果を想定してプロセスを考えよう。など
☆途中で想定外のことが起こり、結果が変わってしまったのなら
→最善を尽くしても不可抗力だったなら、仕方ないよ(^-^;
いい時も悪い時もあるさ‼︎と頑張った自分を労う。
→次回は対処できそうなら、経験値が上がって成長できた‼︎ など
☆最初から上手くいかないとわかっていたけど、やむを得ず取り組んだ場合は
→回避した方が良かったケースなら、次回の回避の方法を1つだけでも考えておく。
→誰かのために、結果を厭わず時間と労力を捧げたのなら
あっぱれ‼︎誰もが嫌がることをよくやったじゃない‼︎と褒めてあげる♡ など
冷静な分析の結果を今後に生かすことにします。
そうすると、このことはスッキリ自己完結しやすくなり
マイナス思考のクセにありがちな
落ち込んだ気持ちをひきずったり
事あるごとに自己否定を繰り返したり
ということがなくなっていきます。
難しいなぁ、できそうにないなぁ、と
思った貴方に質問です。
貴方の大切な方に同じことが起こったら？
貴方はその方にどんな愛情を持って
どんな言葉をかけますか？
大切な方が今回のことをどう受けとめて
今後どうなってほしいですか？
こう考えると、コツが見えてきますね☝️
自分と上手につき合い、充実感を得たいなら
大切な人として自分に接していきましょう✨
もし、頑張って考えることもムリ…
チャレンジする気力もない…なんて時は
すでに頑張りすぎたり、我慢しすぎたりして
消耗しきっていたり、キャパオーバーなのですから
そのままで構いません🍀
そう思ってしまったことや
勝手に湧き出てきた感情は
否定したり抑え込んだりしなくても大丈夫です。
頭に自然と浮かぶことや感情はとめるのが難しいので
それをやめようとすることは
結果が得られないことに
多大な努力をすることになり
時間、労力、エネルギーがもったいないです（笑）
だから、頭に浮かんだことや感情に
どう対処するか、ということに焦点をあてるのです✨
マイナスの思考やマイナスの感情は
そのままでいいので、その後に
「でも、…」と付けるようにしてみましょう。
例えば、落ち込む…私ってダメとしか思えない(T_T)
このループから抜け出せない時 ↓ ↓ ↓
「でも、自分なりに頑張ったよね」
「でも、いい勉強になったじゃん」
「でも、仕方がなかったよね」
など、何でもいいです。
それさえ出てこない時には
「でも、…ゴハン食べよう」
「でも、…寝よう」
これでもOK‼︎
だって、食が体を作ってくれますし
睡眠は、心身の疲労回復になりますから（笑）
マイナスを「でも、…」でさらに否定して
プラスに転じる離れ技💪⤴︎⤴︎
とってもおススメです(^_−)−☆
今後のご自分と❤️より良い関係を結び
充実した未来を築いていきましょう✨
個別にアドバイスが必要な方は
便利なLINEをご活用くださいね（^人^）
